Móng tay đẹp khỏe nếu bổ sung các vitamin khoáng chất này

Móng tay lâu mọc dài, yếu và dễ gãy khiến bạn khó lòng diện những bộ móng xinh đẹp. Cũng như tóc, móng tay được hình thành chủ yếu bởi chất sừng (Keratin) là một họ protein dạng sợi. Nếu bạn thiếu hụt lượng protein, cơ thể sẽ tự điều tiết sử dụng protein cho các chức năng quan trọng hơn là để nuôi dưỡng móng. Vì vậy trong bài viết này tocdaioi sẽ gợi ý cho bạn một số loại vitamin hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, giúp móng tay đẹp và khỏe hơn.

Móng tay đẹp nhờ vitamin
Móng tay đẹp trước tiên phải là móng tay khỏe (Nguồn internet)

Bổ sung Vitamin từ chế độ ăn uống hằng ngày

Vitamin B12
Công dụng: Hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt và trao đổi chất. Thiếu hụt vitamin B12 khiến móng chuyển màu từ nhạt đến vàng hoặc xanh.
Nguồn thực phẩm: Ngao, cá hồi, phô mai, sữa, sữa chua, trứng, thịt bò…

Vitamin B9 (Folate)
Công dụng: Rất cần thiết cho quá trình tạo mới tế bào. Đặc biệt tốt cho phụ nữ và trẻ sơ sinh. Cung cấp đủ Folate giúp móng phát triển mạnh mẽ, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, lòng đỏ trứng, rau màu xanh đậm, ngũ cốc, măng tây…

Vitamin H (Biotin)
Công dụng: Hỗ trợ tăng trưởng tế bào, hình thành chất sừng. Khi nhận thấy móng tay có dấu hiệu khô, giòn, nứt thì rất có thể cơ thể bạn đang thiếu hụt chất này.
Nguồn thực phẩm: Gan, cá hồi, hạnh nhân, cà rốt, quả óc chó, trứng, đậu nành…

Thực phẩm giàu Vitamin H Biotin
Nguồn thực phẩm giàu Vitamin H (Ảnh internet)

Vitamin A
Công dụng: Sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề móng yếu, giòn, xuất hiện các đường rãnh chạy ngang (Beau’s lines).
Nguồn thực phẩm: Gan động vật, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, rau bina, trứng, sữa…

Vitamin C
Công dụng: Vitamin C được mệnh danh là thần dược làm đẹp da từ bên trong vì nó kích thích sản sinh collagen. Collagen cũng là một loại protein giúp móng phát triển chắc, khỏe. Tuy nhiên cơ thể không thể tự sản sinh vitamin C, tocdaioi khuyên các nàng nên thường xuyên bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống chức năng nhé!
Nguồn thực phẩm: Ổi, kiwi, cam, chanh, cà chua, đu đủ, súp lơ xanh, cải xoăn…

móng tay đẹp nhờ vitamin
Nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C (Ảnh internet)

Bổ sung khoáng chất từ chế độ ăn uống hằng ngày

Kẽm
Công dụng: Là một khoáng chất giúp tăng trưởng móng tay. Những dấu hiệu của việc thiếu kẽm có thể dễ dàng nhận thấy như móng tay giòn, yếu, dễ gãy và rất lâu mọc dài ra.
Nguồn thực phẩm: Hải sản như hàu, tôm, cua; thịt nạc, ngũ cốc, mầm lúa mì, sữa chua…

Canxi (Calcium)
Công dụng: Được biết đến với vai trò hỗ trợ sự phát triển xương, tuy nhiên nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của móng. Móng chậm dài, xuất hiện những chấm trắng nhỏ là dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.
Nguồn thực phẩm: Sữa chua, phô mai, cá mòi, đậu phụ, sữa đậu nành, nước cam, cải xoăn…

Sắt (Iron)
Công dụng: Là thành phần thiết yếu để cơ thể sản xuất hồng cầu, tuy nhiên thiếu sắt cũng sẽ dẫn đến móng yếu, giòn và có hình lõm.
Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc, động vật thân mềm như hàu, socola, gà tây, lòng đỏ trứng, gan bò…

móng tay đẹp nhờ sắt
Ảnh minh họa (Nguồn internet)

Hãy cùng tocdaioi bổ sung các vitamin và khoáng chất trên trong nguồn thực phẩm hằng ngày để là một cô nàng sở hữu bộ móng tay đẹp và khỏe nhé!

0 0 vote
Article Rating
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments