Mẹ bầu ăn gì để giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều rất quan trọng. Trong gian đoạn này, cơ thể mẹ cần thêm rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn thiếu chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé và gây ra các biến chứng khi sinh nở. Vậy mẹ bầu ăn gì để giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh? Sau đây là một số gợi ý cho các mẹ.

Mẹ bầu ăn gì để con phát triển xương: Sữa và các sản phẩm từ sữa

Khi mang thai, mẹ bầu cần hấp thụ nhiều protein và canxi để con phát triển. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hai loại chất dinh dưỡng trên dồi dào nhất. Đặc biệt sữa chua rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm sữa khác. Bên cạnh đó sữa chua cũng chứa nhiều vi khuẩn sinh học. Nó giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ biến chứng trong và sau khi sinh.

mẹ bầu uống sữa
Sữa là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu (Ảnh internet)

Mẹ bầu ăn gì để bổ sung dinh dưỡng tổng hợp: Trứng

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng dinh dưỡng tổng hợp cho mẹ bầu. Trứng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cơ thể cần gồm chất đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra trứng còn là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời. Choline có tác dụng thúc đẩy sự sinh sản của các tế bào thần kinh ở trung tâm trí nhớ của não. Qua đó nó giúp cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ, cho con phát triển toàn diện.

Mẹ bầu ăn gì để giảm nguy cơ dị tật cho thai nhi: Họ đậu (Legumes)

Nhóm này được biết đến như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành…Đây là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt và canxi tuyệt vời. Đặt biệt các loại đậu chứa lượng Folate (Vitamin B9) dồi dào. Thiếu hụt Folate tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, hệ miễn dịch kém, dị tật và nhẹ cân cho bé.

mẹ bầu ăn gì legumes
Thực phẩm họ đậu là nguồn cung cấp Folate dồi dào cho mẹ bầu (Ảnh internet)

Mẹ bầu ăn gì để giảm nguy cơ sinh non: Thịt nạc

Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Hơn nữa trong thịt bò và thịt lợn chứa nhiều chất sắt, choline và các vitamin nhóm B rất quan trọng trong thai kỳ. Sắt là được các hồng cầu sử dụng trong việc cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Nồng độ sắt thấp trong thai kỳ có thể gây thiếu máu và làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở trẻ. Ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thu sắt.

Mẹ bầu ăn gì để con phát triển não bộ: Cá hồi

Cá hồi là câu trả lời hợp lý nhất cho thắc mắc mẹ bầu ăn gì? Cá hồi giàu axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển bộ não và mắt của thai nhi. Hơn nữa, cá hồi còn là một trong số rất ít thực phẩm cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên. Rất quan trọng đối với phát triển xương chắc khẻo và tăng cường hệ miễn dịch.

mẹ bầu ăn gì để con phát triển cá hồi
Bổ sung cá hồi vào thực đơn cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển tốt (Ảnh internet)

Mẹ bầu ăn gì để con phát triển khỏe mạnh: Khoai lang

Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và sự biệt hóa tế bào. Vì vậy nó đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Gan động vật là nguồn thức ăn rất giàu vitamin A, tuy nhiên nó cũng có thể gây độc khi ăn nhiều. Trong khi đó khoai lang rất giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành Vitamin A. Hơn nữa, khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Mẹ bầu ăn gì để ngăn ngừa táo bón: Súp lơ xanh

Súp lơ xanh nói riêng và các loại rau xanh đậm nói chung (cải xoăn, rau bina…) chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Chúng rất giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra các loại rau xanh đậm giàu vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và chất chống oxy hóa.

rau xanh đậm để con phát triển
Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu (Ảnh internet)

Mẹ bầu ăn gì để con phát triển lành mạnh: Bơ

Bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hòa, nhiều chất xơ, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C…Các chất béo lành mạnh giúp xây dựng da và các mô của thai nhi. Kali có thể giúp giảm vấn đề chuột rút ở chân mà các phụ nữ mang thai thường gặp.

Ngoài ra uống nước cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Cung cấp đầy đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu cho mẹ bầu.

Những gì bạn ăn trong khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của em bé. Một thực đơn cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp tăng cân một cách lành mạnh cho cả mẹ và bé.

0 0 vote
Article Rating
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments