Cách làm mát cơ thể trong mùa hè nắng nóng gay gắt

Bạn đang phải trải qua những ngày nắng nóng gay gắt kéo dài, có nơi trên 39 độ C? Nhiệt độ cao khiến cơ thể bạn mất nước, chóng mặt, suy nhược, sốc nhiệt…? Cách làm mát cơ thể trong mùa hè nắng nóng gay gắt là vấn đề mà tocdaioi sẽ giúp bạn trả lời trong bài viết này.

Cấp nước thường xuyên cho cơ thể

Uống nhiều nước là cách nhanh nhất để cấp nước và làm mát cơ thể. Hãy nhớ uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Bạn cũng có thể uống các loại nước giải nhiệt như nước chanh, nước mía, nước dừa… Hãy nhớ bổ sung nước bù chất điện giải khi hoạt động thể thao.

Uống nhiều nước giữa mát cơ thể ngày nắng tocdaioi
Uống nhiều nước ngay cả khi bạn không khát (Ảnh internet)

Sử dụng thực phẩm cấp nước cũng là một cách làm mát cơ thể đơn giản. Các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa leo, cà chua, củ cải, rau diếp…Ăn nhiều salad, các loại rau củ giải nhiệt như rau dền, rau má, mướp đắng, bí đao, đậu phụ…Ăn nhiều trái cây giúp cung cấp nhiều nước, vitamin và các loại muối khoáng cho cơ thể.

Thực phẩm cấp nước giúp làm mát cơ thể ngày nắng
Bổ sung thực phẩm cấp nước vào chế độ ăn hằng ngày (Ảnh internet)

Tránh xa các thực phẩm gây mất nước

tocdaioi khuyên bạn nên tránh xa rượu bia, cà phê, nước ngọt vì chúng sẽ làm cơ thể bạn nhanh chóng mất nước. Ngoài ra bạn cũng không nên uống nước đá, đồ lạnh khi cơ thể đang tiết mồ hôi. Vì như vậy dễ gây ra viêm họng, dạ dày bị co thắt…

tocdaioi khuyên bạn không nên uống rượu bia
Tránh xa những thức uống chứa cồn vì chúng khiến cơ thể mất nước (Ảnh internet)

Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời

Một trong những cách làm mát cơ thể là hạn chế ra ngoài vào lúc nắng nóng. Đặc biệt giờ cao điểm từ 11h – 15h vì thời gian này các tia cực tím và tia hồng ngoại có cường độ mạnh nhất, có thể gây tổn thương trên da, đỏ da, bỏng da, làm lão hóa, ung thư da. Nếu bắt buộc phải tham gia lưu thông nên sử dụng biện pháp che chắn cẩn thận như mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang, kính râm…

Chỉ số tia cực tím làm mát cơ thể ngày nắng
Hạn chế ra ngoài trời nắng từ 11h-3h (Ảnh internet)

Tránh sự chênh lệch nhiệt độ quá cao giữa hai môi trường. Không nên ngay lập tức từ phòng điều hòa ra ngoài trời nắng nóng hoặc ngược lại, cơ thể cần thời gian để thích nghi nếu không sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, say nắng, chóng mặt…

Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài trời từ 15-30 phút. Nên sử dụng kem chống nắng có độ SPF>30, tùy theo chỉ số SPF bạn nên bôi lại kem chống nắng từ 2-3 tiếng một lần. Đặc biệt khi hoạt động mạnh hoặc ở dưới nước nên bôi lại sau mỗi 30-60 phút.

Bôi kem chống nắng làm mát cơ thể ngày nắng
Kem chống nắng là vật bất ly thân trong thời tiết nắng nóng này (Ảnh internet)

Lựa chọn trang phục phù hợp

Những trang phục sáng màu là cách làm mát cơ thể hiệu quả. Bởi lẽ gam màu sáng có khả năng phản xạ lại một phần ánh sáng. Trong khi gam màu tối dễ hấp thụ ánh mặt trời sẽ gây nóng bức. tocdaioi khuyên bạn hãy lựa chọn chất liệu vải thoáng mát, mềm mại, dễ thấm mồ hôi. Như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày nắng nóng đấy.

trang phục ngày hè làm mát cơ thể ngày nắng tocdaioi
Lựa chọn trang phục sáng màu, chất liệu thoáng mát (Ảnh internet)

Hy vọng những biện pháp đơn giản và hiệu quả mà tocdaioi gợi ý trong bài viết sẽ giúp các bạn tìm ra cách làm mát cơ thể trong mùa hè nắng nóng oi bức như thế này nhé!

0 0 vote
Article Rating
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments