Cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả mà không cần dùng thuốc

Trong khi nhiều người muốn giảm cân thì bạn vẫn đang đau đầu với việc ăn mãi không tăng kí. Đối với phái đẹp; một cơ thể quá gầy gò sẽ khiến các nàng mất đi những đường cong nữ tính, kém hấp dẫn, da dẻ khô khan. Ngoài ra, thiếu cân còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Có thể kể đến như loãng xương, hệ thống miễn dịch kém, suy dinh dưỡng…Bài viết này tocdaioi mách nàng cách tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Đó chính là bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hằng.

Các loại cá béo

Cách tăng cân hiệu quả là nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Những loại các béo như cá hồi, các trích, cá mòi, cá thu, cá ngừ…rất giàu axit béo omega-3 và protein. Những axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển cân nặng và tăng cơ. Sự thiếu hụt omega-3 thậm chí có liên quan đến việc tăng trầm cảm và lo lắng. Tinh thần cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng đấy các bạn.

cách tăng cân nhanh từ cá béo
Các loại cá béo là nguồn thực phẩm giúp tăng cân (Ảnh internet)

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào chất béo, carbohydrate và protein. Nó cũng bổ sung vitamin, khoáng chất, và canxi cho cơ thể. Hãy thêm sữa vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân và tăng sức đề kháng. Uống từ 2-4 ly sữa nguyên kem mỗi ngày là cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trứng

Trứng gà chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho người mới ốm dậy và người gầy. Trứng cung cấp nguồn protein dồi dào, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hầu hết các chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ. Ngoài ra trứng còn chứa nhiều vitamin K2 giúp ngăn ngừa vôi hóa động mạnh, phòng tránh bệnh tim. Nguồn biotin trong trứng giúp phát triển tóc, móng và da. Tuy nhiên một người chỉ nên ăn trung bình 3 quả trứng 1 tuần. Bởi vì lượng cholesterol nhiều trong trứng không tốt cho tim mạch.

cách tăng cân nhanh từ trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giúp tăng cân (Ảnh internet)

Tinh bột

Tinh bột kích thích cảm giác thèm ăn, tăng khả năng lưu trữ chất béo là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh chóng. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, bánh mỳ, ngũ cốc…Một chén cơm trắng chứa trung bình 200kcal. Ăn nhiều tinh bột lành mạnh là một cách tăng cân tuyệt vời để vì giúp tăng lượng calo và dự trữ năng lượng cho cơ thể.

Ăn nhiều bơ là cách tăng cân được nhiều người tin tưởng. Bơ là nguồn thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa giúp kiểm soát hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Một trái bơ chứa khoảng 250 kcal trong đó chất béo chiếm 77%. Bơ cũng chứa hơn 14 khoáng chất, vô số chất xơ, các chất chống oxy hóa và ít vitamin. Sinh tố bơ, bơ dầm trái cây, salad bơ…là những món ăn mà người gây nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn.

cách tăng cân nhanh từ bơ
Bơ là nguồn thực phẩm giúp tăng cân (Ảnh internet)

Các loại hạt

Tất cả các loại hạt đều rất tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ, protein và chất béo. Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng…đều là những loại hạt chứa lượng calo rất cao. Hãy bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hằng ngày hoặc chia nhỏ thành các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, cung cấp chất chống oxy hóa. Thêm vào đó chúng có mùi vị tuyệt vời giúp kích thích sự thèm ăn. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin và khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên. Hãy thử trộn trái cây khô vơi sữa chua hoặc kẹp với bánh lát để có bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Có thể kể đến một số loại trái cây sấy khô ưa chuộng như nho khô, vải khô, xoài khô, đào khô, chuối sấy…

cách tăng cân từ trái cây sấy
Trái cây sấy khô là nguồn thực phẩm giúp tăng cân (Ảnh internet)

Hãy thử ngay từ ngày mai nhé! Bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày và chia thành nhiều bữa ăn dặm. tocdaioi tin rằng các nàng sẽ thấy cách tăng cân từ thực phẩm này có hiệu quả nhanh chóng bất ngờ đấy!

 

0 0 vote
Article Rating
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments